文／早安健康編輯部
今冬寒流瞬間就飆破 10 度，手套帶了沒？可是許多人就算保暖衣物準備妥當，手腳依然冰冷，對許多女性來說，除了暖暖包還有別的辦法？中醫師吳建東行醫多年觀察，認為除了是氣血不足，氣滯血瘀也是近年比例增加的原因。想要緩解氣血問題，特別是冷颼颼的手腳冰冷，吳建東醫師不但推薦一款坐著就可以練的氣血導引術，還教你一招進階版的搓手取暖方法，對於降低手腳冰冷程度效果更好！
生活現狀與疾病症狀
自行醫以來，吳建東醫師臨床看診，發現女性相關的健康問題，隨年代不同會有差異。過去較偏向氣血不足，研判可能是因為營養不充分，或是因為流行瘦身、減重，可能有時過度節食，反而造成營養不足的情況。近年來的問題可能比較偏向與環境因素有關，同時在職場、社交等方面，心理方面壓力的比例有所增加，因此干擾了氣血運行，產生各種婦科症狀或身心不舒服的情況。
1. 氣血不足：月經量少、顏色淡，或是周期比較長。
2. 氣滯血瘀：氣血不順，容易煩躁、生氣、胸悶、呼吸不順、睡眠不佳。經期容易疼痛、煩躁。
此外，很多女性會有手腳冰冷的情形，時序進入秋冬，手腳冰冷的情形可能更常發生。搓手摩擦生熱，往往是民間通俗的做法，不過在這邊介紹的的搓手，可以說是進階版，效果會更好！
推薦動作 1.：搖頭擺尾去心火
不論是面對氣血不足或是氣滯血瘀的情況，吳建東醫師都推薦練習八段錦的第五式「搖頭擺尾去心火」，對於女性更年期的不適、心情容易焦躁、煩慮，或是有自律神經失調、經前症候群、睡不著等情形，都可以練習。而事實上，情緒相關的問題往往也會反映在心火旺上，因此若是平日容易緊張、焦慮等，也可以多練搖頭擺尾去心火。
1. 馬步姿勢蹲著， 或直接坐在椅子上都可以。
2. 接著上半身開始往前傾。
3. 上半身開始往左邊的方向繞一圈，回到正前方。要注意的是， 上半身是以腰部為轉圈的部位。
4. 再以反方向繞一圈， 回到正前方。如此步驟 2 至 3 為一回合。剛開始練習時以 4 個回合為準， 之後更加熟練時，可視情況增加。
推薦動作 2：搓手取暖進階版
為何說是進階版搓手？其實回想一下，一般搓手取暖， 整個手掌與手指，是否都是平的、直接用手掌互相摩擦生熱？雖然這樣的確可以感到一些暖意，但是一停手就會消失，且對身體其實沒有太多影響。
進階版的搓手，其實是吳建東醫師取材自「五禽戲」中的部份動作設計而成，不僅手掌生熱，更能影響經絡，讓全身都能動起來！
1. 兩手五指打開、手指交叉。
2.10 根手指頭彼此交叉的情形下開始搓手。
原來，此時搓手的部位不是一般的掌心與手指內側，而是盡量刺激到手指末梢上的肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經等 6 條經絡，循環改善，如此降低手腳冰冷的效果會更好。
五禽戲是中華文化中流傳最久的養生運動，相傳是 1800 多年前，東漢末年名醫華佗發明。
透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的不同動作，特定姿勢對於特定身體部位產生正向影響。五禽戲透過各種動作，用來牽引肌肉、活動關節、疏通經絡，達到健身、抗衰老與按摩內臟效果，促進全身氣血循環。很多日常大家熟悉的保健小撇步，都是來自五禽戲，例如梳頭、旋轉舌頭，繁多的手部動作，都是特殊設計來保健之用。
來源：《早安健康》1 月號
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