文／早安健康編輯部
抗衰老是人類歷久不衰的話題，哈佛大學教授大衛辛克萊出書總結他抗老研究 20 年的成果，引發了一大風潮，還造就了新興明星保健食品。在「慢老中醫」吳建東醫師看來，中醫兩千年來也沒閒著，對於為何衰老與如何慢老，自有一套理論，而這理論總結成三大衰老原因，其實一點都不難懂，我們在日常生活中就能有效應對，不必假手他人才能健康。
衰老 3 大原因
1. 腎氣虛衰：指先天出生下來得到的體質，代表身體強健與否，健康程度與壽命，這與西醫角度看待人體基因對身體的影響，有相當近似之處。如果先天腎氣不足，大方向就是不要損耗太多，注意保養，多補充腎氣。
2. 脾胃虛損：相對腎氣就比較偏向後天部份，多指食物消化吸收的能力，同時也與飲食的內容與飲食方式有關，如果平常較常吃健康類飲食，天然、原型食物，腸胃較不會出問題；常吃烤、炸、辣食物，腸胃虛損會比較快。飲食不定時等較無規律，也容易造成虛損。如果身體吸收養分的能力下降，可想而知全身都會慢慢饑餓、枯竭，當然談不上長壽健康。
3. 瘀血內阻：就是指體內循環不好，循環好身體各部位細胞都能獲得足夠的氧氣、養分，並且能順利排除代謝廢物，使其不再持續傷害人體。
推薦動作：旋揉鹿頸
與腸胃能力相同，面對年紀大肌肉開始鬆弛，特別是咽喉部位的肌肉開始無力的長者，也可能因食物咀嚼不完全，影響腸胃消化吸收；同時咽喉口舌部位距離腦部近，若能保持相關肌肉活力發達，也可延緩腦力退化，因此可以嘗試「旋揉鹿頸」，頸部與內部咽喉相關肌肉都可以運動練習。
「旋揉鹿頸」除了頸部與咽喉部動作，眼睛視線方向也是組合動作之一，因此「旋揉鹿頸」可說是神經系統控制身體動作有關。在診間常發生練習兩、三週後，三者都還沒有同時到位的情形，其實這是正常現象，不用擔心。3 種動作可以分開練，也可以一起練，不強迫一定要同時進行，而練習的次數也可以依各人需求自行調整。
1.「旋揉鹿頸」動作中，舌頭會在牙齒外側，抵住嘴唇周圍，再繞圈圈滑動，過程中就能強化控制舌頭運動的身體深部肌肉。在正式開始前，先練習舌頭滑動的動作。先用力將舌頭抵
住上嘴唇，也就是人中後方，從外觀上要能看得出來嘴唇鼓起。
2. 持續用力抵住嘴唇，同時以順時針或逆時針方向滑動到嘴角旁邊的嘴唇， 再接著滑動到下巴上的嘴唇、另外一邊嘴角外的嘴唇， 再回到原來人中的位置， 過程中嘴唇要能明顯鼓起。
3. 此時開始配合頸部動作，但要注意的是，頭部轉的方向與舌頭的方向相反。首先頭往下低，此時舌頭要抵住人中。
4. 頭部往右肩方向轉動，此時， 舌頭要抵住左邊嘴角外的嘴唇。
5. 頭部接著往上轉動，此時，舌頭要抵住下巴上的嘴唇。
6. 頭部往左肩方向轉動，此時， 舌頭要抵住右邊嘴角外的嘴唇。
7. 重覆步驟 3. 至 6.，轉圈 3 次後，再反方向轉圈 3 次，注意頭的方向與舌頭的方向要相反。
8. 頸部轉動與舌頭動作比較熟練後，可以開始加入眼睛視線的轉動。這部份方法很簡單，頭往哪邊轉，眼睛就往哪邊看，兩者方向一致。
來源：《早安健康》1 月號
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